Spis aftensmad tidligt
At spise aftensmad for sent forstyrrer fordøjelsen og søvnen. At spise tidligere hjælper kroppen med at regulere sig selv bedre i løbet af natten.
Lad kroppen hvile lidt før sengetid
Efter aftensmaden fremmer det en bedre fordøjelse og en mere fredelig søvn at lade kroppen sove lidt mere roligt.
Dæmoniser ikke mad
Ingen mad er inviteret i sig selv. Det er mængden, hyppigheden og måden at indtage den på, der bestemmer.
Spis stivelsesholdige fødevarer med most.
Kartofler, rugbrød eller ris har deres plads i en afbalanceret kost, når de indgår i moderate mængder.
Prioriter råvarer
At vælge simple, minimalt forarbejdede fødevarer giver os mere kontrol over, hvad vi spiser, og giver os essentielle næringsstoffer.
Lav mad derhjemme så ofte som muligt
Hjemmelavet mad hjælper med at undgå skjulte overskud af sukker, salt og fedt, samtidig med at det genopretter glæden ved at spise.
Variér farverne på din tallerken
En farverig tallerken, rig på grønne, røde eller lilla grøntsager, er generelt mere nærende og mere mættende.
Reducer dit forbrug af ultraforarbejdede fødevarer
Disse produkter, der ofte er næringsfattige, bør kun indtages lejlighedsvis for at opretholde en afbalanceret kost.
Gem sukkerholdige drikkevarer til særlige lejligheder.
Læsedrikke og kommercielt producerede juicer giver meget sukker uden at give en reel mæthedsfornemmelse. At indtage dem i ny og næ er mere end nok.
