Spis langsomt
At tage sig god tid ved bordet hjælper din hjerne med at registrere mæthedsfornemmelser og får dig naturligt til at spise mindre.
Tyg hver bid grundigt
Langsom tygning forbedrer fordøjelsen og øger mæthedsfornemmelsen.
Læg dit bestik fra dig mellem bidderne
Dette enkle trick hjælper dig med at sænke dit spisetempo og bedre lytte til dine egne følelser.
Stop, før du føler dig overvældet.
Det er ofte mere gavnligt at rejse sig fra bordet og føle sig 80% mæt end at spise, indtil du er helt mæt.
Bevæg dig lidt hver dag
Fysisk aktivitet behøver ikke at være intens for at være effektiv: regelmæssighed tæller mere end præstation.
Gå mindst 30 minutter om dagen
Daglige gåture understøtter stofskiftet, forbedrer humøret og passer nemt ind i dagligdagen.
Forbedr din kropsholdning
At stå mere oprejst i løbet af dagen vil hjælpe dig med at trække vejret bedre, reducere spændinger og føle dig mere energisk.
Inkluder enkle strækøvelser
Et par strækøvelser i brusebadet eller før sengetid vil fremme restitution og afslapning.
Få en god nats søvn
Kvalitetssøvn hjælper med at regulere hormoner relateret til appetit og dæmper ukontrolleret trang.
Registrer dine følelser og fremskridt
At føre dagbog vil hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der virker for dig, og komme videre uden at holde tilbage.
Spørg dig selv, om hvert valg understøtter dit velbefindende
Før du spiser eller giver op, vil det at stille dig selv dette spørgsmål hjælpe dig med at træffe valg, der er i overensstemmelse med bæredygtigt vægttab og et mere fredeligt forhold til dig selv.
I sidste ende er det ofte de enkleste og mindst spektakulære regler, der skaber de mest dybtgående ændringer i, hvordan vi passer på os selv, dag efter dag.
