Pumper
Lav en serie på 10 armbøjninger. Det vil give dig den styrke, du har brug for i løbet af dagen. Hvis du ikke kan lave armbøjninger, så lav dem på knæene.
Hæl- og tåløft
Øvelsen med skiftevis at løfte hælene og derefter tæerne er fremragende til at pumpe blod til fødderne, når du føler følelsesløshed, prikken eller smerte i benene. Sæt dig i en stol med knæene vinkelret på gulvet. Løft derefter tæerne fra jorden, hold hælene, og sænk dem derefter. Løft derefter hælene, mens tæerne hviler på fødderne. Du kan skifte mellem det ene ben og det andet, eller lave begge ben på samme tid.
Rotation af anklerne
Du sidder i en stol – du drejer fødderne 10 gange med uret, derefter 10 gange mod uret. Det er også muligt at lave øvelsen liggende på sengen, for eksempel, så fødderne stikker ud fra sengekanten. Dette vil øge fleksibiliteten og blodgennemstrømningen i benene. Du vil straks mærke forbedringen i blodcirkulationen og fleksibiliteten i anklen.
Håndøvelser
Stræk din hånd og dine fingre så meget som muligt. Luk derefter knytnæven og hold denne position i et par sekunder, og stræk så fingrene igen. Det vil forhindre kramper og give dig bedre blodcirkulation. Slap nu af i håndleddet og roter håndleddet ved at strække armen ud i cirka et minut.
Vandring
At gå er en af de bedste øvelser for blodcirkulationen. At gå får benmusklerne til at spænde og derefter slappe af, hvilket pumper blodet gennem hele kroppen. At gå er den nemmeste form for motion, som også sænker blodtrykket. Start med korte gåture, to eller tre gange om ugen, og derefter vil du sandsynligvis gradvist øge afstandene for alle de fordele, det giver, herunder påvirkningen på vejrtrækningen og dermed iltningen af hele kroppen.
Svømning
Svømning har en lav påvirkning på dine led og er nyttigt og skånsomt for kroppen, fordi det er en øvelse, der ikke belaster kroppen. Dette virker på hele kroppen og forbedrer iltstrømmen til hjertet og lungerne. Folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer kan svømme, ligesom dem, der oplever muskel- eller ledsmerter.
Yoga
Yoga indebærer praksis af kontrolleret vejrtrækning, og denne type vejrtrækning øger koncentrationen af ilt i blodet, gør det mere frit til musklerne, hvilket forbedrer blodcirkulationen.
Cykling og dans
At cykle er fantastisk til at forbedre blodcirkulationen i underkroppen. Dans er sandsynligvis ikke en daglig motion, men det er fantastisk til at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen.
