Hyponatriæmi derimod er en hydraulisk overbelastning for kroppen. Det sker, når du drikker for meget vand, og det fortynder elektrolytterne i dit blod. Dette resulterer i et markant fald i natriumniveauet og et eller flere af følgende symptomer:
· Forvirring
· Hovedpine
· Træthed
· Kvalme eller opkastning
· Irritabilitet
· Muskelspasmer, kramper og følelse af ekstremt træthed
Du forstår nu, at det er vigtigt at drikke en passende mængde vand om dagen for at opfylde kroppens behov og opretholde kroppens korrekte funktion.
Hvor meget vand bør du drikke om dagen?
Følgende tabel hjælper dig med at identificere, hvor meget vand du bør drikke om dagen.
Hvis du ikke kan finde din vægt i tabellen, er princippet for beregningen ret enkelt. Sådan gør du:
Se mere
Vand
Vand
Bestemmelser
· Du skal starte med at trække 20 kg fra din vægt
· Gang resultatet med 15
· Læg 1500 til resultatet
For eksempel, hvis du vejer 65 kg, vil resultatet være sådan her:
1. 65-20= 45
2. 45*15 = 675
3. 675+1500 = 2175 ml
Så du bør drikke omkring 2,2 liter vand dagligt. Mange fødevarer har et højt vandindhold og kan derfor give dig betydelig hjælp til at nå dine daglige mål. De fødevarer, der er rigest på vand, er frugt, grøntsager og mejeriprodukter.
Der er en anden egenskab, du skal tage højde for, når du vil beregne, hvor meget vand du bør indtage om dagen. Det afhænger af dit aktivitetsniveau. Ifølge en publikation fra University of Missouri bør du tilføje 350 ml vand til dit daglige indtag for hver 30 minutters motion.
