Magnesium forbedrer insulinfølsomheden og glukosemetabolismen. Lave niveauer er ofte forbundet med en øget risiko for type 2-diabetes.
• Bedste form: Magnesiumtaurat eller magnesiumchlorid – taurin hjælper også med at balancere insulin.
• Anbefalet dosis: 250-350 mg dagligt, helst efter måltider, for at regulere blodsukkerstigninger efter måltider.
• Spis mere: Mørk chokolade, bælgfrugter (linser, sorte bønner) og fuldkorn (quinoa, brune ris).
Bemærk: Hvis du tager diabetesmedicin, skal du konsultere en læge, før du tager et magnesiumtilskud – det kan påvirke dit blodsukkerniveau.
3. Magnesium mod depression og angst
Magnesium er involveret i reguleringen af neurotransmittere som serotonin og GABA, som påvirker humør og mental sundhed. Magnesiummangel er forbundet med øget angst, irritabilitet og depressive symptomer.
• Ideel form: Magnesiumthreonat, som er meget effektivt til optagelse i hjernen.
• Anbefalet dosis: 200 til 400 mg om dagen, helst om aftenen, for at fremme ro og søvn.
Wellness-tip: Kombiner magnesium med åndedrætsøvelser eller mindfulness-øvelser for at forstærke dets beroligende effekt.
Undgå: Overdreven indtagelse af alkohol og koffein, som udtømmer magnesiumreserverne.
