Okay, så du har strakt, kølet og omformet dit arbejdsområde – men iskias generer dig stadig? Det er tid til at få forstærkninger.
- Fysioterapeut: Han tilpasser øvelserne præcist til dit problem.
- Kiropraktor: Rygsøjlekorrektioner kan justere ryghvirvlerne og lindre nerverne.
- Smertespecialist: I genstridige tilfælde tilbyder han eller hun injektioner eller andre indgreb.
Vent ikke, til du kravler på gulvet. Tidlig handling betyder hurtigere bedring. Og hey, at bede om hjælp er klogt, ikke svagt.
Ofte stillede spørgsmål
Q1: Hvor hurtigt vil jeg føle lindring efter due-positionen i liggende stilling?
Ofte vil du mærke mild smertelindring inden for 2 til 5 minutter. Alle har forskellige kroppe, men de fleste rapporterer en mærkbar forskel efter de første par gentagelser, især hvis spændinger i piriformis-musklen var hovedårsagen.
Q2: Kan jeg lave denne udstrækning, hvis jeg har rygsmerter eller en diskusprolaps?
Absolut, med en forbehold. Hvis du er blevet diagnosticeret med en diskusprolaps, bør du først tale med din læge eller fysioterapeut. Når den har givet grønt lys, kan du prøve strækningen forsigtigt. Tag det roligt, lyt til din krop, og stop hvis smerten pludselig bliver slem.
Q3: Hvor ofte bør jeg lave Lying Pigeon Pose?
Hvis du oplever akut ubehag, så lav strækningen 2 til 3 gange om dagen og hold hver side i cirka 30 sekunder. På "gode" dage burde 1-2 sessioner være nok til at bevare fleksibilitet og forhindre fremtidige klager
Q4: Har jeg brug for noget særligt udstyr?
Nej, bare en flad overflade som din seng eller en yogamåtte. Hvis dit gulv er hårdt eller koldt, læg et håndklæde eller tæppe under for komfort. Det er det – super lidt indsats, høj effekt.
Q5: Hvad nu hvis udstrækning ikke lindrer mine smerter?
Iskias kan have mange forskellige årsager. Hvis dine smerter fortsætter efter en uge med konstant udstrækning og posturale korrektioner, så overvej følgende:
- Kontakt en fysioterapeut for målrettede øvelser
- Tilføj øvelser for at styrke mavemusklerne (såsom bløde planker)
- Udforsk andre udstrækningsøvelser, såsom siddende piriformis eller hamstrings-udstrækning
Publicité
