Sådan udfører du den liggende duestilling
Læg dig på ryggen: Find et behageligt sted – din seng, yogamåtte eller måtte.
Bøj dit højre knæ: Hold foden på jorden, venstre ben er strakt.
Placer højre ankel på venstre lår: placer den lige over dit knæ.
Ræk bag dit venstre lår: træk forsigtigt dit venstre ben mod dig
Hold vejret i 30 sekunder: Træk vejret dybt. Kan du mærke strækningen i din højre balde?
Skift side: Gentag øvelsen på den anden side for at bevare balancen.
Pro tip: tving det ikke. Hvis du mærker en dunkende smerte, så lindr den. Det skal føles som en dyb strækning, ikke tortur.
Hvorfor denne strækning fungerer
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor en simpel udstrækning kan lindre iskiassmerter så hurtigt? Her er den videnskabelige forklaring (uden den kedelige forklaring):
