Soleksponering: Brug 10 til 30 minutter udendørs hver dag, hvor du udsætter dine arme og dit ansigt for naturligt sollys, helst før kl. 11 eller efter kl. 15, for at minimere risikoen for solskoldning.
Fødevarer: Sørg for, at dine måltider indeholder fed fisk (laks, sardiner), æggeblommer, nogle svampe og berigede mejeriprodukter.
Kosttilskud: Hvis du har en mangel, kan din læge ordinere vitamin D3-tilskud.
Andre næringsstoffer, der er essentielle for knogle- og muskelsundhed
Hvis D-vitaminmangel ikke er den eneste årsag, kan andre næringsstofmangler også forårsage symptomerne.
Calcium: grundlaget for stærke knogler
Hvis der ikke er tilstrækkeligt calciumindtag, bliver knoglerne svage og mere tilbøjelige til brud. For at øge dit calciumindtag kan du huske følgende:
Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt
Bladgrøntsager som spinat og grønkål
Mandler og sardiner
Magnesium: Nøglen til god muskelfunktion
En magnesiummangel kan forårsage muskelkramper og smerter. Sørg for at få nok magnesium ved at spise følgende fødevarer:
Bananer i avocadoer
Nødder og solsikkekerner
Mørk chokolade (lækker snack!)
Naturlige midler mod muskel- og knoglesmerter
Ved mild smerte kan forskellige naturlige ingredienser give lindring:
Ingefær- og gurkemejete – begge har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at lindre muskelsmerter.
Epsomsaltbade er en fremragende kilde til magnesium. De slapper af i musklerne og lindrer kramper.
Magnesiumolie – påført direkte på benene – kan understøtte muskelrestitution.
Arnica Massage Oil – Kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber, den er perfekt mod vedvarende muskelsmerter.
Gulerods- og appelsinjuice – rig på beta-caroten og C-vitamin – støtter knoglesundheden.
